Creatine
Creatine helpt prestaties te verbeteren en stimuleert de spiergroei bij explosieve (kracht)training. De meestgebruikte dosering is 3-5 gram creatine per dag. Veel producenten raden een laadfase aan, wat betekent dat er 5 dagen lang 20 gram (verdeeld over de dag) wordt ingenomen. Dit is echter niet noodzakelijk, maar hangt af van persoonlijke voorkeur. Het belangrijkste is dat je consistent 3-5 gram per dag binnenkrijgt.  

Creatine is in verschillende vormen verkrijgbaar zoals poeder, capsules en tabletten. Creatine monohydraat is de meeste voorkomende soort creatine. Creapure® is een trademarked versie van creatine monohydraat. Het is de meest onderzochte vorm van creatine en is bewezen veilig en effectief.   

Het wordt aangeraden om creatine in combinatie met een koolhydraatrijk drankje (zoals vruchtensap) in te nemen. Men denkt namelijk dat de koolhydraatbron een hoge insulinepiek creëert, die ervoor zorgt dat de creatine op de meest effectieve manier naar de spieren wordt getransporteerd. Daarnaast kan je het ook goed toevoegen aan je eiwitshake of pre/intra workout.
 

Wil je nog meer weten over creatine, lees dan ook onze blog over creatine. 

*We kunnen niet garanderen dat alle producten in de tabel staan.
*Prijs per serving kan variëren afhankelijk van kortingsacties.
 *We kunnen niet garanderen dat elk product op voorraad is.

Datum laatst bijgewerkt: 11-08-2023

Je kan eiwitten en creatine ook combineren. Hiervoor bestaan er al samengestelde producten zoals:

Voorbeelden van producten met creatine:
- Cocktail
- Magnificent
- Super Mass Gainer
- Serious Mass
- Nitro Tech 

Voorbeelden van pre-workout met creatine:
- Crazy Pre-Workout
- C4
- ABE
- The Curse

Voorbeelden van aminozuren met creatine:
- Perfect Post Workout
- Rebuild Edge

Welk pre-workout moet ik kiezen?

Wat is een pre-workout?
Een pre-workout supplement bevat verschillende ingrediënten om de prestatie te verbeteren tijdens intensieve trainingen en je workout een boost te geven. Een pre-workout bevat geen tot weinig calorieën, waardoor het gemakkelijk in ieder voedingsschema past.
Een pre-workout is geschikt om 30 minuten voor je training in te nemen.

Vaak voorkomende ingrediënten:

Wil je meer weten over de ingrediënten, werking en het gebruik van een pre-workout, bekijk dan onze blog met advies over pre-workout.

**AstraGin = Bevordert de opname van de voedingstoffen uit de pre-workout.
*We kunnen niet garanderen dat alle producten in de tabel staan.
 *We kunnen niet garanderen dat elk product op voorraad is.

Welke veganistische eiwitpoeder past het beste bij mij? 

In ons assortiment hebben we een ruim aanbod aan plantaardige eiwitten. Dit zijn eiwitten van niet-dierlijke afkomst. Hieronder zijn kort onze plantaardige eiwitpoeders toegelicht. 

Bron – Afhankelijk van de eiwitbron, kan de structuur en smaak van de eiwitshake verschillen. Ook kan de bron van belang zijn wanneer je allergieën of intoleranties hebt. Tot slot kan het ook van belang zijn voor de verteerbaarheid van de shake. De meest voorkomende bronnen zijn; erwten, soja en rijst.

Aminozuurprofiel – Een aminozuurprofiel wordt als volledig gezien wanneer het alle negen essentiële aminozuren bevat. De overige aminozuren kan het lichaam zelf aanmaken. Wanneer je een eiwitshake kiest met een onvolledig profiel, dan wordt het aangeraden om deze te combineren met een andere eiwitbron die de missende aminozuren wel bevat (zoals bijvoorbeeld, rijst proteïne combineren met erwten proteïne).

Met of zonder smaak – Dit betekent dat het product wel of niet op smaak is gebracht. De eiwitten hebben van nature ook een eigen smaak. Dit wordt echter niet meegenomen in de onderstaande tabel.

Gezoet of niet gezoet – Afhankelijk van persoonlijke voorkeur. De eiwitpoeders kunnen gezoet zijn met kunstmatige zoetstoffen (Sucralose of Acesulfaam-K) of natuurlijke zoetstoffen (stevioglycosiden).

Prijsrange – Ter indicatie. Kan afwijken afhankelijk van eventuele promoties.

*Door een constant innoverend assortiment, kan het zijn dat niet alle producten zijn omgeschreven in de tabel of op voorraad zijn. Kijk daarom ook op onze vegan supplementen pagina NL / BE voor alle producten. 

Datum laatst bijgewerkt: 11-08-2023

**Bevat wel alle essentiële aminozuren, alleen sommige in lage hoeveelheden.  

Welke repen zijn het meest geschikt voor mij?

Body&Fit heeft een groot assortiment aan (eiwit)repen. Er zijn veel verschillende repen te koop, en ze dienen voor verschillende doelen. Om erachter te komen welke reep het meest geschikt voor jou is, is het belangrijk om eerst jouw doelen te bepalen. In tabel 1 hebben we onze producten verdeeld per doelstelling.

Daarnaast ben je misschien geïnteresseerd in de samenstelling en de unieke eigenschappen van onze repen. In tabel 2 laten we de voedingsstoffen per reep zien, inclusief de unieke eigenschappen per reep. 

Tabel 1: Gebaseerd op doelstelling
 *Let op dat een individuele reep in meerdere categorieën kan passen

Laatst bijgewerkt: 11-08-2023

Tabel 2: Gebaseerd op samenstelling 
*De samenstelling kan per smaak licht afwijken. 
*De tabel bevat slechts een selectie aan repen (meest populair) omdat het volledige assortiment meer dan 50 repen bevat.
*Vetten zijn verzadigd + onverzadigd. In de tabel hebben we geen onderscheid gemaakt. 

Welke weight gainer shake past bij mij?

In de onderstaande tabel vind je een overzicht van onze weight gainers. We vergelijken de weight gainers met elkaar op basis van de volgende criteria; 

• De calorieën per portie
• Het aantal gram per portie
• De hoeveelheid koolhydraten
• De hoeveelheid eiwitten
• De hoeveelheid vetten
• De koolhydraatbron
• Bevat het product creatine?
• Bevat het product vitamines en mineralen?
• De prijsrange per portie (indicatie)
• De USP's (unieke eigenschappen)

In onze blog over weight gainers leggen we je graag uit waarom wij voor deze criteria gekozen hebben.

Product	Kcal per portie	Gram per portie	KH	EI	VET	Koolhydraatbron	Creatine	Vitamines en mineralen	Prijsrange per portie	USP
Mass Perfection (Body&Fit)	235 kcal	60g	29g	20g	2,9g	Ultra fine Scottish Oats Isomaltulose Natural Brown Rice Rijstzemelen	Nee	Nee	Laag	- 4 verschillende koolhydraat- bronnen
Serious Mass (Optimum Nutrition)	1263 kcal	334g	251g	50g	5,5g	Maltodextrine	Ja	Ja	Hoog	- MCT's - Glutamine - Choline  - Wei, Caseïne en Ei-eiwit
Gain Fast (Universal)	820 kcal	217g	160g	37g	3g	Maltodextrine Dextrose Fructose	Ja	Nee	Hoog	- Bevat ook glutamine en creatine
Mutant Mass (Mutant)	1100 kcal	280g	192g	56g	12g	Maiszetmeel Maltodextrine Gerstzetmeel Zoete aardappel Havervlokken	Nee	Nee	Hoog	-1100 kcal per portie - Mix van gerst en maiszetmeel
Super Mass Gainer (Dymatize)	1248 kcal	327g	242g	52g	7,8g	Maltodextrine	Ja	Ja	Hoog	- Verschillende eiwitbronnen
Mammoth Mass (interactive Nutrition)	1250 kcal	320g	230g	60g	10g	Maltodextrine Havervezel Zoete aardappelpoeder Quinoapoeder	Nee	Nee	Middel	-Toegevoegde BCAA's  - Enzymen mix
True Mass 1200 (BSN)	1271 kcal	320g	216g	54g	18g	Maltodextrine Havermeel Polydextrose	Nee	Nee	Middel	- Hoog in kcal
Gold Standard Gainer (Optimum Nutrition)	771 kcal	203g	102g	55g	12g	Maltodextrine Havermeel Erwtenzetmeel Aardappelzetmeel	Nee	Nee	Hoog	- 2:1 ratio voor koolhydraten en eiwitten
Massive Gainer (Body&Fit)	1087 kcal	250g	149g	51g	32g	Maltodextrine Havermeel Rijstmeel	Nee	Ja	Middel	- Goede prijs/calorie verhouding

*We kunnen niet garanderen dat alle producten in de tabel staan.
*Prijs per portie kan variëren afhankelijk van kortingsacties.
 *We kunnen niet garanderen dat elk product op voorraad is.

Mis je iets in de vergelijkingstabel? Laat het ons weten via de onderstaande Ja/ Nee buttons. 

Ja, deze hebben wij! Al onze recepten kun je vinden via:

Recepten pagina Nederland / Recepten pagina België

We hebben een ruim aanbod aan vegan producten. 

Vegan assortiment Nederland / Vegan assortiment België 

Mocht je onze verschillende Vegan producten met elkaar willen vergelijken, bekijk dan ook het artikel Welke veganistisch eiwitpoeder past bij mij.

Ja, we hebben een mooi aanbod aan glutenvrije producten.

Glutenvrije producten Nederland / Glutenvrije producten België

Ja, we hebben een ruim aanbod aan keto producten. 

Via de volgende link zie je het complete aanbod:

Keto aanbod Nederland / Keto aanbod België

Ja, wij hebben een ruim aanbod aan biologische producten! Al onze biologische producten kun je vinden via de volgende link:

Biologische producten Nederland / Biologische producten België