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Nutrition

Une des questions les plus fréquentes est : quelle est la différence entre une protéine de Whey et une Caséine. Ces deux protéines sont issues du lait de vache, 80% pour la Whey et 20% pour la Caséine. Ces deux protéines sont faites à partir de protéine de très haute qualité et contiennent tous les acides aminés nécessaires. Les acides aminés essentiels doivent provenir de l’alimentation car le corps ne les produit pas par lui-même. Ces deux protéines sont très faciles à digérer.

La principale différence entre ces deux produits est la Whey a une absorption digestive rapide alors que Caséine a une absorption lente, ce qui signifie que votre corps va absorber de manière plus lente et constante les acides aminés. Il est donc recommandé de consommer une Whey avant ou après votre séance d’entrainement, en tant que post-workout, par exemple, et de consommer une Caséine avant le couché car vous ne consommerez pas de nourriture pendant une longue période, ce qui permettra à vos muscles de se reposer et la récupération se fera de manière plus lente et constante.


Concentré, Isolat et Hydrolysat

Une protéine en poudre est un concentré de protéine provenant soit d’un animal soit de plantes et elle se retrouve sous trois formes :

  • Le concentré de protéine est la forme la moins transformée et généralement la moins chère. Elle contient le plus de lactose, de graisse et de glucides comparée aux deux autres formes. L’apport en protéine se situe généralement être 60 et 80%
  • L’Isolat de protéine passe par une filtration de plus ce qui lui permet de contenir moins de graisses et de glucides. Cette forme contient moins de lactose, ce qui peut donc être une option pour toutes personnes qui ont une intolérance ou une sensibilité au lactose. L’Isolat de protéine est la forme la plus pure sur le marché et son apport est entre 90 et 95%
  • L’Hydrolysat de protéine est la forme la plus traitée ce qui permet à votre corps de la digérer le plus facilement possible. L’apport en protéine est entre 80 et 90% et contient un petit plus de graisse, de glucides et de lactose que l’Isolat de protéine.

Si vous êtes végan, que vous avez une intolérance au lactose, des allergies ou que vous ne digérez simplement pas le lait, nos protéines à base végétale sont une très bonne alternative. Vous retrouverez toutes ces protéines ici

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Il est un peu difficile de perdre du poids et du gagner en masse musculaire en même temps car votre corps a besoin d’un apport en calorie réduit afin de perdre du poids alors qu’il a besoin de l’inverse pour gagner en masse musculaire.

L’approche la plus connue pour tonifier votre corps et avoir de plus gros muscles est de prendre du poids, autant en muscle qu’en graisse d’abord, puis de faire une sèche en réduisant votre apport en calorie, ce qui vous permettra de perdre du poids.


Une autre manière pour arriver à cela, est de changer votre masse graisseuse en masse musculaire, ce qui vous permettra de perdre du gras et de gagner du muscle en même temps. Voici quelques conseils pour y arriver :


Afin de pouvoir perdre de la masse graisseuse, il vous faudra être sur un apport en calorie réduit. Ce qui signifie que vous devez consommer moins de calorie que ce que vous brulez durant un entrainement. Vous pouvez faire cela en calculant le nombre de calorie dont vous avez besoin journalièrement et gérer votre régime alimentaire en fonction de cela. Il est aussi important de faire attention à votre apport en protéine. En effet, un bon apport en protéine vous permettra non seulement d’aider vos muscles lors de la récupération mais également de vous sentir rassasié plus longtemps et donc d’éviter les snacks. Il est recommandé de consommer entre 1,6 et 2g de protéine par kilos ce qui vous permettra de maintenir votre poids/de maigrir mais également de développer votre masse musculaire. Pour améliorer votre perte de graisse, en plus de surveiller votre apport en calories et en protéines, vous devez intégrer des exercices de résistance ou une combinaison d'exercices cardiovasculaires et d'exercices de résistance dans votre régime.


La clé du succès est un entrainement de résistance, tout particulièrement quand vous mettez en place une surcharge progressive. Une surcharge progressive signifie que vous allez augmenter le poids que vous soulevez mais également le nombre de répétitions des exercices. Comme tout organisme s’habitue à tout, il est nécessaire de constamment le stimuler, et c’est pareil pour vos muscles afin d’atteindre vos objectifs.

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Les douleurs que vous ressentez après un entrainement, ou courbatures, sont totalement normales, cela prouve aussi que ce dernier a porté ces fruits. Ces douleurs arrivent, généralement, entre 24 et 48 heures après l’effort et cela arrive due à la cassure de certaines fibres dans vos muscles. Face à cela, nous pouvons vous proposer certains remèdes.

Tout d’abord, il est important de signaler qu’il n’y a pas de remède magique pour réduire les courbatures. De plus, chaque personne est différente donc personne ne réagit de la même manière face à des courbatures.

La chose la plus importante à faire est de se reposer. Vos muscles ont besoins de repos, surtout après un effort intense. Il n’est pas nécessaire de ne rien faire du tout, mais il est important de laisser à vos muscles le temps de se reposer et aux fibres de se régénérer avant un autre entrainement intense. Par exemple, un footing ou des exercices de cardio sont à privilégiés pendant le repos.


Un massage est toujours une bonne idée. Se faire masser après un entrainement peut réduire la sensation de douleur dans vos muscles. De plus, se faire masser régulièrement, peut permettre à vos muscles de limiter la sensation de courbatures.

Dans la même catégorie que les massages, vous pouvez vous procurer un roller en mousse. Cet appareil peut être utilisé pendant votre entrainement ou lors de l’étirement en fin de séance pendant environ 10 à 15 minutes. Cela permettra de relâcher les tensions dans vos muscles et de réduire les courbatures.  

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Un pre-workout est un produit qui contient de nombreux ingrédients qui vous permettront d’intensifier vos performances. La plupart des pre-workout se trouvent sous forme de poudre à mélanger avec de l’eau.


Voici la liste des ingrédients a retrouver dans la plupart de nos pre-workout: la caféine afin d’intensifier votre concentration, la créatine monohydrate pour soutenir la production d’énergie pendant l’entrainement, la beta-alanine pour développer l’apport en carnosite dans vos muscles et réduire la fatigue, des vitamines B, de la citrulline pour augmenter le flux sanguine et la production d’oxyde nitrique et des acides aminés (BCAAs) pour booster le développement musculaire et vos performances.


De plus, dans certains produits, vous pouvez également retrouver des glucides, qui sont une source d’énergie supplémentaire. La plupart des pre-workout sont faibles en glucides et en calories, ce qui est un plus.


Vous pouvez trouver tous nos pré-entraînements ici

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Les brûleurs de graisse sont des complements alimentaires qui peuvent soutenir le métabolisme des graisses, de l'énergie et des macronutriments. Le mélange des ingrédients présents dans ce produit peut également vous donner un boost d’énergie ce qui peut entrainer un surplus d’énergie et dans certains cas une réduction de l’appétit.


La plupart des personnes qui prennent ce produit le tolère correctement, mais il peut arriver que des effets secondaires tels que des nausées ou des maux de têtes surgissent dues au niveau de caféine présent dans ce dernier. De plus, ce produit contient les ingrédients suivants : de la L-carnitine, du thé vert et des acides linoléiques conjugués mais également des vitamines comme de la vitamine C, de la vitamine B5 et B12 ce qui permet de réduire l’effet de fatigue et de soutenir la production d’énergie.


La principale raison qui explique les effets secondaires est le taux de caféine. La caféine est connue pour amplifier la concentration et la dose de caféine dans un bruleur de graisse varie entre 225 et 250mg par dose. Si vous n’avez pas l’habitude d’une telle consommation de caféine, votre organisme peut donc avoir une réaction face à une telle dose. Si vous consommez déjà une quantité importante de caféine quotidiennement, l’ajout de ce produit ne sera pas forcément bénéfique pour votre organisme. Il est dont préférable de réduire l’apport en caféine via du café ou des boissons énergétiques si vous souhaitez prendre un bruleur de graisse. 


Une autre raison qui peut expliquer la sensation de nausée est car vous avez pris ce produit l’estomac vide. Il est recommandé, pour la plupart des bruleurs de graisse, de les prendre à jeun pour une absorption maximale afin que cette dernière ne soit pas réduite par un apport alimentaire. Néanmoins, cela peut entrainer des effets secondaires, c’est pour cela qu’il est recommandé de prendre ce produit en deux fois, a deux moments différents de la journée afin d’éviter cette sensation désagréable de brulure d’estomac ou de nausée. 


La troisième raison qui peut expliquer cette sensation est car ce produit contient du thé vert. Le thé vert est un antioxydant mais malheureusement, certains estomacs, ne le tolèrent tout simplement pas. Si c’est votre cas, ce bruleur de graisse ne contient pas d’extrait de thé vert

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Oui, bien sûr ! Vous pourrez retrouver toutes nos recettes ici

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Nous avons un large choix de produits végan que vous pourrez retrouver ici

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Tous nos produits sans gluten sont à découvrir ici

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Bien sur ! Tous nos produits qui conviennent au régime Keto sont ici

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Absolument ! Nous avons un large choix de produits biologiques ici

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