Vad kan jag hjälpa till med?

Nutritions frågor

En vanligt förekommande fråga är vad som är skillnaden mellan kasein och vassle protein: Båda dessa proteiner kommer från komjölk, vilket utgör 80% respektive 20% av mjölkproteinet. Båda är kompletta högkvalitativa proteiner, eftersom båda innehåller alla essentiella aminosyror. Essentiella aminosyror måste erhållas från mat eftersom din kropp inte kan producera dem. Båda är också lätta att smälta och absorberas snabbt.

 

Den största skillnaden mellan dessa proteiner är att vassleprotein har en snabbare absorptionshastighet och är lättare att smälta, medan kasein är ett långsammare absorberbart protein, vilket innebär att det ger din kropp en långsam, stadig frisättning av aminosyror. Därför kan vassleprotein vara fördelaktigt att använda före eller efter träning, som en del av en återhämtningsplan efter träningen, medan kasein, som sakta frigör aminosyror, föreslås intas före en längre period utan matintag eller före du går och sover för att hjälpa till med återhämtning och minska muskelnedbrytning.

 

Koncentrerat, isolerat och hydrolyserat Vassle protein

 

Proteinpulver är koncentrerade proteinkällor som erhålls från antingen animaliska eller vegetabiliska livsmedel, och dessa är de tre vanligaste formerna:

 

Proteinkoncentrat är den minst bearbetade formen och oftast den billigaste. Den innehåller mest laktos, fett och kolhydrater jämfört med de andra två formerna. Proteinhalten varierar vanligtvis mellan 60-80%.

Protein Isolat genomgår en ytterligare filtreringsprocess som leder till ett lägre innehåll av fetter och kolhydrater. Denna form är också den lägsta i laktos, därför kan den vara ett alternativ för individer som är känsliga för laktos eftersom den innehåller litet eller ingen laktos. Detta är den renaste formen av vassleprotein, med ett proteininnehåll så högt som vanligtvis 90-95%.

Hydrolyserat protein är den mest bearbetade formen och är "förintrad", vilket gör det lättare för kroppen att smälta och använda. Proteinhalten varierar vanligtvis mellan 80-90% och har en något högre laktos-, fett- och kolhydrathalt än isolerade vassle proteiner.


Om du följer en vegansk diet, är laktosintolerant,har andra allergier eller inte kan smälta mjölkprotein väl, är växtbaserade proteiner ett alternativ. Du hittar våra växtbaserade proteiner här.

Hjälpte det här svaret? Ja Nej

Send feedback
Synd att vi inte kunde vara till hjälp. Hjälp oss förbättra denna artikel med din feedback.

Det kan tyckas lite motstridigt att kunna gå ner i vikt och bygga muskler samtidigt, eftersom din kropp behöver ha ett kaloriunderskott för att gå ner i fett samt att ha ett kaloriöverskott för att få muskler.

 

 Det vanliga tillvägagångssättet att tona din kropp och att få större muskler är att göra "bulking and cutting", vilket innebär att du först lägger på dig mycket vikt, både muskler och fett, följt av en nedskärningsfas när du går för ett dagligt kaloriunderskott för att minska din vikt.

 

Det finns ett annat tillvägagångssätt för att uppnå detta, vilket kallas kroppsrekomposition. Kroppsrekompositionering avser processen att ändra ditt förhållande mellan fettmassa och fettfri massa, vilket innebär att man tappar kroppsfett och får muskelmassa samtidigt. Med kroppsrekomposition behöver du inte gå igenom dessa faser, och här är några tips om hur du kan gå ner i vikt och få muskler samtidigt:

 

För att förlora fett måste du hålla ett litet kaloriunderskott. Det betyder att du måste äta mindre kalorier än du bränner. Du kan börja med att beräkna hur mycket kalorier du äter dagligen och sedan planera din kost enligt dina underhållskalorier för att skapa ett litet kaloriunderskott. Det rekommenderas också att vara uppmärksam på ditt proteinintag. Ett adekvat proteinintag kommer, förutom att maximera dina anpassningar från styrketräning, också att hålla dig mättare längre och kan förhindra muskelförlust när du har ett litet kaloriunderskott.

Med detta sagt är en allmän rekommendation av proteinintag 1,6-2 gram per kilo / kroppsvikt, vilket kan stödja din viktkontroll eller viktminskning, samt stödja muskeltillväxt. För att förbättra din fettförlust, förutom att se över ditt kalori- och proteinintag, är att styrketräna, eller införa en kombination av kardiovaskulär träning och styrketräning i ditt regim.

 

Nyckelfaktorn för muskeltillväxt och kroppsrekomposition är styrketräning, särskilt när man använder ett koncept som kallas progressiv överbelastning. En progressiv överbelastning innebär att du gradvis ökar det du lyfter i gymmet, antingen i vikter eller repetitioner. När våra kroppar reagerar på stimulans måste vi utmana våra muskler över tiden så att de kan anpassa sig och växa sig större.

Hjälpte det här svaret? Ja Nej

Send feedback
Synd att vi inte kunde vara till hjälp. Hjälp oss förbättra denna artikel med din feedback.

Den muskelsmärta och stelhet du känner efter ett träningspass kallas ”Delayed onset muscle soreness”, ofta kallad DOMS. Du känner vanligtvis detta i dina muskler cirka 24 till 48 timmar efter träningen och DOMS orsakas av de små repor i muskelfibrerna du skapade under träningen och det efterföljande inflammatoriska svaret. Det här är inget farligt, du måste först ge dina muskler något att reparera för att växa och bli starkare.

 

Först och främst är det viktigt att nämna att det fortfarande är oklart hur man kan minska DOMS på det mest effektiva sättet. Ett antal behandlingsstrategier har undersökts för att lindra träningsvärken efter ett träningspass och för att återställa musklernas maximala funktion, men resultaten är blandade. En annan viktig faktor att ta hänsyn till är att varje individ svarar annorlunda.

 

I allmänhet är en ordentlig återhämtning nyckelnfaktorn efter tunga träningspass. Se till att du har tillräckligt med tid för dina muskler att vila och återhämta sig mellan träningen. Du behöver inte vara helt stillasittande, du kan göra en återhämtningsträning, till exempel en lågintensiv träning för att öka blodflödet vilket i sin tur kan lindra din träningsverk. Dessutom är ett bra tips att komma ihåg att varva ner efter dina träningspass med en lätt cardio som lätt cykling eller jogging.

 

En annan potentiell behandling för att lindra träningsvärken är att få en massage. Massage efter träning kan hjälpa till att minska smärtan i dina muskler, och regelbundet få massage kan hjälpa din kropp att ta itu med din muskel smärta över tid.

 

I stil med massage kan foamrolling potentiellt vara ett användbart verktyg för att minska din träningsvärk. Du kan lägga till detta antingen runt din träning eller som en del av din återhämtningsstrategi och använda foam rollern runt 10-15 minuter om dagen och det kan lindra spänningar i din muskels vävnad och därför minska träningsvärken.

Hjälpte det här svaret? Ja Nej

Send feedback
Synd att vi inte kunde vara till hjälp. Hjälp oss förbättra denna artikel med din feedback.

Kosttillskottet pre-workout innehåller olika ingredienser för att öka din prestation med hög intensitet och boosta din träning. Den vanligaste formen för en pre-workout är i pulverform blandad med vatten.

 

Populära ingredienser i pre-workouts är bland annat: Koffein för att öka fokus och vakenhet, kreatinmonohydrat för att stödja omedelbar energiproduktion under träning, beta-alanin för att öka nivåerna av karnosin i dina muskler vilket i sin tur stöder kontroll av muskeltrötthet, tillsatta B-vitaminer för att främja energimetabolism och minska trötthet samt citrullin som kan öka blodflödet genom att öka kväveoxidproduktionen.

 

Ytterligare ingredienser som finns i detta kosttillskott är grenade aminosyror (BCAA) för att öka muskeltillväxt och förbättra träningsprestanda, eller tillsatta kolhydrater, vilket är den bästa energikällan för att driva dina träningspass. Du kan också hitta många pre-workouts som innehåller mycket kolhydrater och kalorier.


Här hittar du alla våra pre-workouts

Hjälpte det här svaret? Ja Nej

Send feedback
Synd att vi inte kunde vara till hjälp. Hjälp oss förbättra denna artikel med din feedback.

Fettförbrännare är kosttillskott som kan stödja fett-, energi- och makronäringsämnesomsättningen. Blandningen av ingredienser som används i dessa tillskott kan ge dig en snabb energiboost som i sin tur kan öka din energiförbrukning, och för vissa kan det även undertrycka aptiten.

 

Många tolererar dessa tillskott alldeles utmärkt, men vissa kan uppleva biverkningar som illamående och huvudvärk. Fettförbrännare innehåller vanligtvis ingredienser som koffein, L-karnitin, grönt te och konjugerad linolsyra (CLA), och olika tillskott tillägger också till vitaminer som vitamin C, vitamin B5 och B12 för att minska trötthet och stödja normal energiomsättning.

 

Den vanligaste orsaken till att man kan uppleva biverkningar som illamående orsakas av det höga koffeininnehållet. Koffein är känt för att öka fokus och vakenhet, och innehållet i fettförbrännare varierar vanligtvis mellan 225-250 mg per portion. Om du inte är van att konsumera koffein, t.ex. kaffe, energidrycker, te och andra koffeinhaltiga drycker kan din kropp reagera starkt på den höga koffeindosen. Du kan också uppleva denna biverkning genom att bli för stimulerad. Om du redan konsumerar mycket koffein hela dagen kommer det extra koffeinet från tillskottet att överväldiga din kropp, så ett tips skulle vara att skära ner på dessa koffeinfria drycker när du kompletterar med fettbrännaren.

 

En annan anledning till att du kan uppleva illamående är om du tar tillskottet på fastande mage. Många fettförbrännare rekommenderas att kompletteras på fastande mage för att säkerställa maximal absorption i blodomloppet, och att absorptionen inte saktas av maten som redan finns i magen. För vissa kan detta vara tungt på magen, och därför kan det rekommenderas att dela serveringen i hälften och ta den i två doser separata tider på dagen, eller att äta strax efter att ha tagit tillskottet.

 

Den tredje orsaken till illamående kan orsakas av superfood ingrediensen grönt textrakt. Detta är en kraftfull antioxidant men tyvärr tolererar vissa magar det inte så bra. Om så är fallet kan vi rekommendera våra fettförbränningstillskott utan extrakt av grönt te, såsom fettförbrännaren Sustained Release.

Hjälpte det här svaret? Ja Nej

Send feedback
Synd att vi inte kunde vara till hjälp. Hjälp oss förbättra denna artikel med din feedback.

Ja, det har vi! Här hittar du alla våra recept.

Hjälpte det här svaret? Ja Nej

Send feedback
Synd att vi inte kunde vara till hjälp. Hjälp oss förbättra denna artikel med din feedback.

Vi har ett brett utbud av veganska produkter. Du hittar dem här.

Hjälpte det här svaret? Ja Nej

Send feedback
Synd att vi inte kunde vara till hjälp. Hjälp oss förbättra denna artikel med din feedback.

Ja, det har vi! Du hittar alla våra glutenfria produkter här

Hjälpte det här svaret? Ja Nej

Send feedback
Synd att vi inte kunde vara till hjälp. Hjälp oss förbättra denna artikel med din feedback.

Ja, det har vi! Alla våra keto-produkter hittar du här.

Hjälpte det här svaret? Ja Nej

Send feedback
Synd att vi inte kunde vara till hjälp. Hjälp oss förbättra denna artikel med din feedback.

Ja, det har vi! Alla våra ekologiska produkter hittar du här.

Hjälpte det här svaret? Ja Nej

Send feedback
Synd att vi inte kunde vara till hjälp. Hjälp oss förbättra denna artikel med din feedback.